[...] dotarłam na siłownię. Miska w weekend taka sobie - jedzeniowo nie najgorzej, ale trochę %% wpadło. Wczoraj i dzisiaj micha już ok. Dzisiejszy trening: Wczorajszy trening: 1. podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwyt neutralny 7+7 opuszczanie nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze [...]
03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]
Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]
[...] zakresem sportowych umiejętności. W związku z tym, należy pamiętać, że pozycja wyjściowa ćwiczeń poprzedzających ma duży wpływ na intensywnośc danego ruchu. Na przykład: podciąganie z nogami w poziomie (L - pull ups) może być wykonane w pozycji z podkurczonymi nogami, z nogami w rozkroku, lub z nogami równolegle do podłoża (L - pull ups); z [...]
No to proszę pamiętaj ze do treningów musisz włączyć elementy dokładnie takie jakie będą na egzaminie a więc jak będziesz miała skoki przez przeszkody to skacz przez przeszkody ak bieg zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei [...]
[...] podciąganiu z taką podpórką pod kolana i chciałam się w końcu trochę popodciągać a nie tylko moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie na maszynie w różnych uchwytach- wąsko, szeroko) 10,10,8,8,7,6 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6,5,4 4. [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Witam ;) Trening zrealizowalem, ale niestety nie zrealizowalem wszystkich zalozen. Udalo mi sie wykonac 5 obwodow, ostatni znow konczylem (przysiad) po uplywie limitu czasu, jednak nie bylo idealnie. Jak zwykle, po kolei: 1. Wyciskanie 8x80kg - tu problemow nie mialem. Pomijam fakt, ze pewnie znajda sie bledy techniczne, ale z mojej perspektywy [...]
Dzien dobry, o wczorajszym treningu mozna powiedziec tylko tyle, ze sie odbyl - godzinka dreptania pod gorke na biezni z tetnem w okolicy 136, po treningu rozciaganie wedlug wskazowek Pawla. Rozciaganie ramion do pozycji koszyka to byl dramat, wszystko boli jak diabli, a ponadto, pewnie za sprawa intensywnej eksloatacji w ostatnim tygodniu [...]
[...] na 12 17sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 7 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 12 17sztabek na 10 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 12 60kg na 10 70kg na 8 75kg na 6 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 90kg na 10 110kg na [...]
[...] Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 1x20 1x15 1x12 1x10 3x8 1x10 1x12 1x15 1x20 Rozpiętki na płaskiej z kettlami - 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie z podciąganiem na drążku 10x10 i 10x8 Trick i bicek 5x12 i 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wyciskanie jak to wyciskanie, szlifuję technikę %-), rozpiętkami [...]
[...] to ogarniam.Myślę ze ten trening będę jednak robić w domu (jak mi obciążenia do wiosła starczy,a jak nie to będę wieszać butelki 5l z wodą na końcach sztangi}:-( ) No i podciąganie będę robić na drążku z gumą (jakąś mam nieprofesjonalną ,ale do nauki się nada) Natomiast kiedy wyjdzie mi ten trening na siłowni to stawiam sobie cel:10 [...]
Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]
[...] nawet nie mogę normalnej wypiski zrobić, bo co bym nie napisała to wiem, że zaraz będą skojarzenia %-) https://youtu.be/4da-XQzpHYY https://youtu.be/dyfKuZmY8B0 3 obwody - podciąganie 1x (małe kulki, drążek nachwyt, duża kulka oburącz) - MC (50kgx8. 50kgx8, 60kgx8) - podciąganie 1x - wyciskanie hantli na skośnej 8kgx10 - podciąganie 1x - [...]
[...] i maszyn ucieszył się, gdyż teraz, pośród licznych zawodów, wybiera właśnie ten rodzaj wysiłku. Zaczął od tego na dół najszerszych, następnie przeszedł do tego symulującego podciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=2gOz5jOUJfo https://www.youtube.com/watch?v=r6YqNfRmXwc Jak to wygląda sami oceńcie, co będę pisał%-) Ja zacząłem sobie również [...]
Dla mnie najlepsze trening: Przysiady 3x12 + obciążenie do plecaka(lub coś podobnego) Podciąganie 3x12 + obciążenie do pasa Dipsy 3x12 + obciążenie do pasa Opcjonalnie: Podciąganie nóg(wyprostowanych) w zwisie na drążku + obciążenie przywiązane do nóg
Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]